Содержание
Как отрегулировать пластиковые двери своими руками
29 октября
Ликбез
Сделай сам
Вам понадобится всего 5 минут, пара ключей и отвёртка.
Как отрегулировать балконную дверь
При изготовлении дверей в балконном блоке используют оконный профиль и фурнитуру. По сути, дверь является большим окном с глухой нижней частью створки. Все регулировки осуществляются точно так же, как и в окнах. Поэтому, если хотите отрегулировать балконную дверь, читайте отдельную статью, в которой разобраны все нюансы.
Как отрегулировать входную дверь
Входные двери производят из более широкого армированного профиля с использованием специальной, усиленной фурнитуры, а также металлических порогов. Здесь настройки двери выполняются иначе.
Изображение: Артём Козориз / Лайфхакер
В отличие от оконной створки, регулировка положения дверного полотна осуществляется с помощью специальных винтов в петлях. Вращая их, вы можете сдвигать дверь в трёх плоскостях:
- Винт 1 (под накладкой петли) при закручивании по часовой стрелке отодвигает створку от дверной коробки на 5 мм, а при направлении против часовой — притягивает дверь к раме на 5 мм.
- Винт 2 (снизу петли) при вращении по часовой стрелке поднимает полотно на 4 мм вверх, а при ориентации против часовой — опускает дверь на 1 мм вниз.
- Винт 3 (вверху петли) при закручивании по часовой стрелке приближает створку к дверной коробке на 0,75 мм, тем самым усиливая прижим, а при направлении против часовой стрелки — отдаляет полотно от рамы на 0,75 мм, ослабляя прижим.
Что понадобится для регулировки
Петли настраиваются с помощью ключей‑шестигранников на 5 мм и 6 мм. В фурнитуре некоторых производителей вместо винтов под шестигранник используется крепёж формата Torx («звёздочка»). Также могут понадобиться отвёртки с плоским шлицем и крестообразным.
Как отрегулировать пластиковые двери, если полотно цепляет коробку снизу
Самая распространённая неисправность, которая случается при проседании створки. Чтобы восстановить работоспособность двери, необходимо приподнять полотно.
Метод 1
Возьмите шестигранник подходящего размера (обычно — на 6 мм, реже — на 5 мм) и вставьте в нижний винт нижней петли.
Кадр: Окна Илья Муромец / YouTube
Совершите три четверти оборота или один полный оборот.
Кадр: Окна Илья Муромец / YouTube
Проделайте то же самое со средней и верхней петлями.
Кадр: Окна Илья Муромец / YouTube
Проверьте закрывание двери и при необходимости повторите регулировку, чтобы приподнять створку выше.
Кадр: Окна Илья Муромец / YouTube
Подробности процесса смотрите в видео.
Метод 2
Если предыдущий способ не помог, значит, дверь сильно просела и изменила свою геометрию. В этом случае нужно подать верх створки в сторону рамы, тем самым приподняв над порогом её нижнюю часть.
Откройте дверь и найдите с внутренней стороны верхней петли винт, фиксирующий декоративную накладку. Он может быть под шестигранник на 3 мм или крестообразную отвёртку.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Выкрутите крепёжный винт, чтобы освободить крышку.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Закройте дверь и снимите декоративную накладку, сдвинув последнюю в сторону от петли.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Выкрутите горизонтальный винт механизма петли на один‑два оборота, чтобы увести верх полотна в сторону дверной коробки.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Проверьте, как закрывается дверь, и при необходимости повторите процедуру для средней петли.
Кадр: Cabin Master / YouTube
По завершении регулировки установите на место декоративную накладку и зафиксируйте крепёжным винтом с внутренней стороны.
В некоторых петлях винт для горизонтальной настройки скрыт под небольшой заглушкой с боковой стороны накладки. В фурнитуре такой конструкции декоративную накладку можно не снимать — достаточно поддеть крышечку винта плоской отвёрткой и провести регулировку.
Подробности смотрите в видеоинструкции.
Как отрегулировать пластиковые двери, если створка цепляет раму сбоку
Перекос створки с задеванием о дверную коробку сбоку чаще всего происходит с наступлением холодов или, наоборот, после зимы.
Решается эта проблема сдвигом полотна в сторону петель.
Если на фурнитуре есть доступ к горизонтальному регулировочному винту — просто снимите его заглушку. Если нет — откройте дверь, выкрутите фиксирующий винт наружной декоративной накладки и уберите её, сдвинув в сторону.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Вставьте шестигранник на 6 мм или на 5 мм в регулировочное отверстие и выполните один оборот против часовой стрелки.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Проделайте то же самое с остальными двумя петлями.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Проверьте, как закрывается дверь, и при необходимости повторите процедуру.
Кадр: Cabin Master / YouTube
Верните на место накладки и закрепите их винтами с внутренней стороны двери.
Как отрегулировать пластиковые двери, если из них дует
Сквозняки в двери происходят из‑за неплотного прилегания резинок по периметру полотна к раме.
Чтобы исправить это, нужно увеличить прижим с помощью регулировки эксцентриков.
Подденьте плоской отвёрткой крышку сверху петли и снимите. Таким же образом демонтируйте находящийся глубже фиксатор. В некоторой фурнитуре он совмещён с крышкой, поэтому снимется всё сразу.
Кадр: TGHouse / YouTube
Вставьте шестигранник на 6 мм в регулировочное отверстие и поверните ключ по часовой стрелке на пол‑оборота.
Кадр: TGHouse / YouTube
То же самое проделайте с остальными двумя петлями.
Кадр: TGHouse / YouTube
Проверьте, насколько плотно прижимается к коробке полотно двери.
Кадр: TGHouse / YouTube
Установите фиксаторы и крышки на место.
Кадр: TGHouse / YouTube
Подробности всего процесса можно посмотреть в видео.
Читайте также 🔧👍🏠
- Как правильно паять полипропиленовые трубы
- Как выровнять стены: подробнейшая инструкция
- Как сделать наливные полы своими руками
- Как установить смеситель своими руками
- Как установить водонагреватель своими руками
Регулировка пластиковых дверей самостоятельно, инструкция
Видео о том, как регулировать двери
На предложенном видео можно в подробностях увидеть, как именно необходимо делать регулировку двери пластиковой своими силами.
Что и как делать и в каких ситуациях.
Пластиковые двери требуют ухода и обслуживания, чтобы они работали нормально. Их нужно регулировать, при нарушении работы определять поломку. Что необходимо знать, чтобы двери пластиковые приходилось реже регулировать, какие у них есть особенности.
Рассмотрим, как своими руками правильно отрегулировать металлопластиковую дверь, когда это нужно делать, что следует знать, какие инструменты понадобятся.
Когда следует регулировать двери
Появляется потребность в регулировке при установке новых, только что приобретенных дверей в недавно построенных зданиях. Причина состоит в усадке, которой подвергаются новые постройки.
Регулировка будет нужна и в случае неправильной эксплуатации двери. Например, если на двери навешивают одежду, либо полотенца, но петли не рассчитаны на такой вес.
Отрегулировать то, как располагаются двери, понадобится и если они просели. Это может произойти и просто из-за того, что полотно двери просело из-за веса.
Резкое либо регулярное изменение температурного воздействия также может быть поводом для нарушения герметизации двери и необходимости ее регулировать.
Проблемы с дверями пластиковыми появляются обычно из-за изменения положения полотна по отношению к коробке.
Регулировать дверь придется, если она провисла, соприкасается с рамой, полотно касается коробки, ручка не проворачивается полностью, створка затворяется не до конца. Отрегулировать дверь следует, если у нее тугой или свободный притвор, при повороте створки раздается скрип.
Что нужно знать перед настройкой
Регулировку дверей пластиковых можно заказать у специалистов, если после установки прошло сравнительно мало времени. Либо настроить дверь самостоятельно, если есть необходимые инструменты и навыки.
Регулировку делают ключом, им подкручивают петли как верхние, так и нижние, и цапфы, которые размещены по периметру полотна.
Детали могут быть скрыты декоративными панельками, которые нужно найти, снять, после регулировки возвратить назад.
Настраивать дверь надо в открытом положении, так легче найти петли и подкрутить их. Регулировкой петли, расположенной внизу, можно решить проблему задевания порога, когда полотно открывается. При возникновении сквозняка при смене погоды в межсезонье можно решить проблему увеличением или смягчением прижима.
Вертикальная настройка
Пластиковые двери с поворотно-откидной системой, нуждаются в ней для правильного расположения полотна. Осуществить ее можно, воздействуя на регулировочные винты, после их настройки конструкция приподымается либо опускается.
Вертикальная регулировка может потребоваться любой двери, входной, межкомнатной либо балконной. Сначала нужно найти неполадку и подготовить инструменты, которые понадобятся.
Для выполнения регулировки по вертикальной плоскости надо найти петли, удалить с них декоративные части. Снимать их следует аккуратно, чтобы затем вернуть их на место неповрежденными.
В вертикальном положении отрегулировать створку нужно в открытом виде, то есть ее надо открыть настежь. Все отверстия при этом будут находиться в свободном доступе, ничего не будет мешать движениям.
Регулирующим инструментом – шестигранным ключом 4 мм диаметра надо провернуть винт слева направо, если требуется дверь поднять. Если опустить, то тогда нужно сделать поворот винта в возвратном направлении. При поворачивании нужно следить, как располагается дверное полотно в отвесной плоскости.
Если до регулировки смещение было небольшим, можно перестараться и получить обратный эффект. В среднем для достижения цели достаточно сделать 2-3 оборота инструмента. После окончания работы следует обязательно проверить, насколько хорошо работает дверь.
Горизонтальная настройка
Перекос створки двери пластиковой регулируется по горизонтальной линии. Распахнуть дверь, удалить декоративный пластик с петли, расположенной вверху.
Чтобы полотно сместилось вправо, нужно повернуть регулировочный элемент справа налево.
Если надо переместить дверь влево, то надо повернуть винт слева направо. Поворотом ключа можно отрегулировать расположение с большой точностью.
При перекосе внизу полотна следует проделать те же воздействия на петлю, расположенную внизу, то есть подтянуть или ослабить винты в петельной конструкции. Затем нужно проверить, насколько легко отрегулированная дверь открывается и закрывается. Если она вращается на петлях без усилий, то регулировка выполнена правильно.
Kaк определить поломку
Пластиковые двери, входные, установленные в комнатах или балконные, после продолжительной эксплуатации могут неплотно прилегать, заклинивать при раскрывании и закрывании, через щели может проходить холодный воздух. Устранить неисправности вполне по силам каждому самостоятельной регулировкой.
Прежде чем начать ремонт, следует определить, в чем состоит дефект. Если между створками и коробкой проходит холодный воздух, что можно установить по сквозняку.
Точно определить нарушение герметичности можно, если вклинить бумажный лист между дверью и коробкой, плотно прикрыть полотно и попытаться вытащить листок.
Если получилось вынуть листок, нужно регулировать силу прижима полотна.
Если двери пластиковые раскрываются или закрываются и создается трение о поверхности, то есть полотно соприкасается с коробкой слишком сильно. Этот дефект нужно устранять, иначе со временем профиль может быть поврежден.
Если полотно внизу задевает порог, это обозначает, что дверь провисла, вверху образовалась щель.
Проблемы могут произойти и с фурнитурой: возможно шатание или заклинивание ручки. Если шатается – разболтались винты, удерживающие ручку на месте, если заклинивает – износ, поломка, загрязнение сердцевины замка или проседание полотна.
Если дверь находится на гарантии
Все работы по настройке и отрегулированию двери, если срок гарантийный еще не истек, должна выполнять компания, которая ее устанавливала. Нужно вызвать мастера, который найдет неисправность, ее причину и устранит ее профессионально.
Чем регулировать дверь, какие нужны инструменты
Для регулировки дверных механизмов нужны будут такие инструменты как:
- 6-гранный ключ 4 мм в диаметре;
- плоскогубцы;
- 2 отвертки – с плоским концом и крестообразным;
- желательно иметь под рукой ключи различного диаметра, например, от 1,5-5 мм;
- отвертка заменяется обычным шуруповертом с набором бит разного размера;
- шуруповерт удобен в применении тем, что может освободить руки и сократить время работы;
- понадобятся также ножницы, чтобы отрезать уплотнитель;
- стамеска;
- ручка для снятия петель;
- безынерционный молоток;
- рулетка;
- машинное масло;
- новые пластиковые накладки для замены старых или поврежденных.
Как предотвратить нарушения в работе
Чтобы двери не проседали, и их не нужно было регулировать, можно установить микролифт. Он будет автоматически регулировать положение полотна при открывании, распределяя нагрузку равномерно.
Поставить ограничитель на открывание двери, он будет контролировать ширину распахивания полотна.
Также можно установить специальную шину, которая должна уменьшить вероятность провисания двери и сбоев в работе подвижных деталей конструкции. Вовремя менять уплотнитель, так как он теряет свойства со временем и утрачивает свои функции.
Чтобы реже проводить регулировку необходимо раскрывать и прикрывать дверь плавно, не давить на нее, если она движется с усилием, не навешивать лишние предметы.
Как самому отрегулировать дверь (инструкция)
Прежде чем приниматься за регулировку дверей, установленных во входных или балконных проемах, необходимо проверить состояние уплотнителя.
Во многом из-за того, что на нем появляются дефекты, нарушается герметичность, возникают сквозняки.
Если причина в изношенности уплотнителя, то его нужно заменить. Регулировка дверных механизмов либо полностью конструкции не понадобится.
Настройка дверей по высоте
Чтобы изменить расположение дверного полотна следует подтянуть винты на петле, что установлена внизу. Сначала следует найти доступ к регулировочным отверстиям, это можно сделать, удалив декоративную планку, потянув ее к себе и вверх.
В отверстие вставить 6-гранный ключ и поворотить его слева направо, если надо приподнять створку, и справа налево, если требуется опустить. Бывает, что в конструкциях некоторых производителей стоит «звездочка», а не отверстие для 6-гранного ключа.
Провисание одной стороны дверей пластиковых по отношению к нижней части проема ведет к перекашиванию створки. Чтобы исправить дефект, нужно отрегулировать петли нижнюю и боковую.
Поставить ключ в отверстия и провернуть вправо, полотно передвинется в направлении ключа, если надо передвинуть дверь в противоположную сторону, то нужно провернуть шестигранник влево.
Смещение створки по вертикальной линии особенно опасно для дверей со стеклопакетом. Дефект может иметь негативные последствия — стекло лопнет.
Настройка петель и навесов (прижим двери)
В конструкциях дверей пластиковых предусмотрены 2 или 3 (в дверях со стеклопакетом) крепления при помощи петель. На надобность в их настройке могут отчетливо указать сквозняки, которые появляются из-за образовавшихся щелей, сложность при прикрывании двери.
Иcтoчник изображения: https://www.okno-moskva.ru/
Навесы регулируют, настраивая по высоте и горизонтали. Настраивают петли, воздействуя на специально установленный регулировочный винт. Работать нужно на приоткрытом полотне. Ключ опустить в углубление в механизме и провернуть влево или вправо до выравнивания створки.
Подкручивать надо все крепления на одной стороне, а не одно из них. Если не исправить положение полотна в каком-нибудь месте, возникнет искривление, при движении оно будет скрипеть или хрустеть.
Как выровнять по горизонтали
Отверстия, выравнивающие по горизонтали, находятся в петельных конструкциях, по аналогии и для удобства в горизонтальной плоскости.
Иcтoчник изображения: https://balkonka24.ru/
Регулировку удобно делать на полностью открытой двери, завести инструмент в углубление и прокрутить слева направо, если нужно притянуть полотно к коробке и приподнять нижний край с противоположной петлям стороны. Вращение инструмента в обратную сторону будет означать, что низ опустится.
Фронтальная настройка эксцентриков
Эти детали контролируют силу примыкания друг к другу различных частей в устройстве дверной коробки. Поворотом эксцентриков настраивается плотность прижатия частей. Фронтальная регулировка осуществляется в следующем порядке: сбросить декоративные накладки, открыть полотно и деактивировать блокиратор, отодвинуть верх двери, чтобы достать до эксцентриков.
Повернуть их вправо либо наоборот влево. Смазать подвижные детали механизма машинным маслом, предварительно очистив их от грязи. Поставить блокиратор в рабочее положение и возвратить дверь в прежнее положение. Предельного прижатия можно достичь, оставив эксцентрики на крайнем уровне.
Если дверь затворяется с усилием
Трудности с закрытием, когда дверь закрывается с явным усилием или не прикрывается вообще, могут возникать от перекоса, проседания, когда полотно не до конца примыкает к раме, при повороте ручки нужно прилагать усилия.
Обычно причинами неисправностей бывают неполадки в фурнитуре, наличие загрязнения в механизмах либо нарушения баланса из-за резких перемещений всего полотна или ручки. Нарушения работы — перекос и проседание – могут возникать из-за излишней нагрузки на дверь, которую нужно устранить.
Как отрегулировать шарниры
Шарниры входят в состав петельного механизма и прочих крепежных конструкций. Они снижают изнашиваемость деталей, делают поворот полотна мягким и легким. Шарниры необходимо смазывать, чтобы они поворачивались свободно.
При вертикальной настройке шарниров нужно снять колпачки, закрывающие их от внешнего воздействия и провернуть отверткой в углублении, которое размещено в торце. В горизонтальном направлении регулировка проводится винтом, этим приспособлением дверная конструкция притягивается к петле.
При фронтальном методе положение корректируется на противоположной петлям стойке.
Как поменять уплотнитель
Уплотнительные резинки расположены в пазах рам или створок, новые должны точно подходить по размеру и форме к конструкции, чтобы плотно ложился в углубления. Сначала необходимо удалить старые резинки, сделать это легко – надо подцепить его посередине и вынуть из углублений.
Углубления очистить от загрязнений. Начиная с углов, вставить в паз свежий уплотнитель, разгладить, чтобы он равномерно лег в углубления. Одновременно с установкой резинки нужно провести регулировку прижима. Особенно это необходимо сделать перед наступлением зимнего периода.
Уплотнители в среднем могут прослужить 10 лет, затем следует обязательно поменять их. В основном используются резиновые уплотнители, они плотные и эластичные, устойчивые к переменам температуры и влажности, стиранию. ПВХ уплотнители не устанавливают, если двери эксплуатируются в холодном климате, их разрушают низкие температуры.
Как отрегулировать ручку двери
Ручка болтается или наоборот, закрывается туго, это можно исправить одинаковым способом. Сначала придется снять защитную накладку, которая прикрывает крепления. Ручка шатается, необходимо закрутить винты, если двигается туго – ослабить.
Источник: https://j.etagi.com/ps/regulirovka-plastikovyh-dverej/
Если по завершении регулировки проблема осталась, возможно, конструкция износилась или сломалась и ее потребуется менять.
Как отрегулировать дверь к зиме
Узнать, есть ли провисание, насколько хорошо полотно подходит к коробке, нет ли сквозняка. Насколько хорошо работают петли и уплотнительные вставки.
Но главное, нужно отрегулировать прижим полотна, перевести его в рекомендуемый для зимы режим. Это делается поворачиванием эксцентриков, размещенных по периметру полотна. Их регулируют ключом-шестигранником либо отверткой. Гладкий эксцентрик поворачивается плоскогубцами. Метка на детали должна быть обращена к коробке.
Как выполнять регулировку при провисании
Исправить дефект можно будет корректированием щели между петлей и стороной створки. Устраняется перекос поворачиванием винта в петле в верхней половине створки, он размещен внизу ее конструкции около коробки.
Проворачивание винта притягивает (крутить слева направо) или отодвигает (справа налево) полотно от коробки. Достаточно сделать 1-2 оборота ключа. После окончания работы нужно проверить, как работает дверь при попытке открыть либо закрыть ее, при распахивании настежь.
Какие профилактические меры необходимы
Чтобы необходимость в регулировке, а тем более в ремонте возникала как можно реже, следует обратить внимание на качество петель и на нагрузку, какую им приходится нести. Запас прочности должен превышать вес полотна.
От проседания защитит установленный микролифт. При закрывании устройство немного приподымает конструкцию, снижая тем самым нагрузку на петли. Петли и все механизмы должны быть смазаны машинным маслом.
Особенности входных дверей
Они изготавливаются из профилей с ребрами жесткости, между которыми расположены воздушные камеры. Форма каркаса может быть прямоугольной, в форме арки или трапеции и другой.
Входные двери оснащены ригелями, усиленной прочности замками и петлями, запорными механизмами, которые способствуют наиболее плотному прилеганию полотна к раме. Коробка металлопластиковых дверей обычно выполнена из целостного металлического профиля.
Важный элемент фурнитуры — доводчик
Доводчики обеспечивают плавность движения открывающейся или закрывающейся двери. Использование доводчика позволяет увеличить срок функционирования петель, прочих частей фурнитуры, всей конструкции.
Доводчики особенно необходимы на тех дверях, которые используются особенно интенсивно, установлены в местах, где проходит много людей.
Фурнитура, которую устанавливают на модели пластиковых дверей, значительно отличается по способу и месту установки, механизму, который обеспечивает закрывание.
По принципу действия их делят на слайдовые и коленные.
Приспособления могут быть наружные, напольные и скрытые. В первом случае они располагаются вверху полотна и стойки, во втором – на створе и полу, в третьем – размещены внутри полотна и стойки.
Регулировка и настраивание доводчика
Скорость, с которой закрывается дверь, устанавливается и регулируется доводчиком. Для межкомнатных ее принято снижать, для входных – увеличивать, но также нужно смотреть по ситуации.
Доводчиками регулируется, как быстро дверь будет прижиматься к раме, чем медленнее будет закрываться дверь, тем нагрузка на петли и коробку будет меньшей. Если установить небольшую скорость, за время, которое понадобится для закрытия, во входную дверь могут пройти несколько человек, что сократит обще количество открытий и закрытий.
Настраивают доводчик, регулируя специальный винт в его конструкции. Если провернуть его слева направо, скорость движения двери снижается.
Если после регулировки скорость изменилась больше, чем нужно, винт нужно вернуть в промежуточное положение между тем, какое оно было и какое стало.
Затем нужно провести настройку заново до необходимого положения. Максимально можно прокрутить на 2 оборота.
Заключение
При покупке двери нужно внимательно выбирать модель, не экономить на используемых материалах и фурнитуре. У качественных моделей срок службы дольше. Если все-таки произойдет поломка или нарушения, то необходимо обратиться в фирму-установщик за гарантийным обслуживанием, если дверь еще на гарантии.
Если срок гарантии уже закончился, всегда можно настроить или отремонтировать самостоятельно. Для регулировки провисания, смещения к стойкам, тугого закрывания, утраты герметичности в закрытом положении или при разбалансировке необходим простой инструмент – 6-гранный ключ.
Время и частота регулировки наступает два раза за год, поздней осенью и ранней весной, то есть с устойчивым изменением температуры. В это время нужно особенно обратить внимание на прижим полотна к коробке и ее частей между собой.
При первой самостоятельно выполняемой регулировке дверей может понадобиться некоторое время, чтобы со всем разобраться.
Но с опытом это можно будет сделать очень быстро.
Если времени или желания самостоятельно регулировать дверь нет, можно обратиться в сервисные фирмы, которые проведут настройку быстро и профессионально.
Эмоциональная регуляция: навыки, упражнения и стратегии
Эмоции — нормальная часть повседневной жизни. Мы расстраиваемся, когда стоим в пробке. Нам грустно, когда мы скучаем по своим близким. Мы можем злиться, когда кто-то нас подводит или делает что-то, что причиняет нам боль.
В то время как мы ожидаем, что будем испытывать эти эмоции регулярно, некоторые люди начинают испытывать более изменчивые эмоции. Они чувствуют более высокие взлеты и более низкие падения, и эти пики и спады начинают влиять на их жизнь. Люди, испытывающие сильные эмоции, в один момент могут чувствовать себя спокойными, а в следующий момент грустными или злыми.
Хотя у любого из нас бывают моменты, когда наши эмоции выходят из-под контроля, с некоторыми это случается регулярно.
Их быстро меняющиеся эмоции могут заставить их делать и говорить то, о чем они позже сожалеют. Они могут испортить отношения или подорвать доверие окружающих.
Существует множество причин, по которым человек теряет контроль над своими эмоциями. Они могут быть генетически предрасположены к этим быстрым изменениям. Возможно, они никогда не видели, как моделируется хорошая эмоциональная регуляция, или не осваивали навыки. Они могут потерять контроль, когда они сталкиваются с триггерами негативных ситуаций, которые произошли в прошлом. Также могут быть физические изменения, из-за которых человек теряет контроль над своими эмоциями, например, истощение или падение уровня сахара в крови.
Независимо от причины эмоциональной нестабильности, хорошая новость заключается в том, что мы можем лучше научиться саморегуляции. Мы все можем извлечь пользу из изучения стратегий контроля над своими эмоциями. Эмоциональная регуляция — это способность лучше контролировать свое эмоциональное состояние.
Что такое эмоциональный контроль и регулирование?
Эмоциональный контроль и регулирование — это любые действия, которые изменяют интенсивность эмоционального переживания. Это не означает подавление или избегание эмоций. Обладая навыками эмоциональной регуляции, вы можете влиять на то, какие эмоции у вас есть, а также на то, как вы их выражаете.
В конечном счете, это относится к способности эффективно контролировать наши эмоции с помощью широкого спектра подходов.
Некоторые люди лучше справляются со своими эмоциями, чем другие. У них высокий эмоциональный интеллект, и они осознают как свои внутренние переживания, так и чувства других. Хотя может показаться, что они просто «спокойны от природы», эти люди также испытывают негативные чувства. Они только что разработали стратегии выживания, которые позволяют им самостоятельно регулировать сложные эмоции.
Хорошая новость заключается в том, что эмоциональная саморегуляция не является статичной чертой.
Навыки регулирования эмоций можно приобрести и улучшить с течением времени. Умение справляться с негативным опытом может принести пользу вашему психическому и физическому здоровью.
Почему важна эмоциональная регуляция?
Будучи взрослыми, мы должны управлять своими эмоциями социально приемлемыми способами, которые помогают нам ориентироваться в жизни. Когда наши эмоции берут верх над нами, они могут вызвать проблемы.
Многие факторы могут препятствовать эмоциональной регуляции. К ним относятся наши представления о негативных эмоциях или отсутствие навыков эмоциональной регуляции. Иногда стрессовые ситуации могут вызывать особенно сильные эмоции.
Одним из способов, которым эмоциональная нестабильность может навредить нам, является влияние, которое она может оказать на наши отношения с другими. Например, когда мы не можем должным образом умерить свой гнев, мы, скорее всего, будем говорить вещи, которые ранят окружающих и заставляют их отстраняться. Мы можем сожалеть о сказанном или тратить время на восстановление отношений.
Неспособность контролировать свои эмоции не только негативно влияет на наши отношения, но и может навредить нам самим. Чувство всепоглощающей печали может ухудшить самочувствие и вызвать ненужные страдания. Жизнь с непреодолимым страхом может помешать нашей способности идти на риск и получать новый жизненный опыт.
5 навыков регулирования эмоций, которыми вы должны овладеть
Существует ряд навыков, которые могут помочь нам самостоятельно регулировать наши эмоции.
1. Создайте пространство
Эмоции случаются быстро. Мы не думаем «сейчас я рассержусь» — мы просто внезапно сжимаем зубы и злимся. Таким образом, умение номер один в управлении сложными эмоциями, подарок, который мы можем себе сделать, — это пауза. Сделайте вдох. Замедлите момент между триггером и реакцией.
2. Замечать, что вы чувствуете
Не менее важным навыком является способность осознавать, что вы чувствуете. Доктор Джадсон Брюэр, доктор медицинских наук.
рекомендует практики, чтобы стать более любопытными к своим собственным физическим реакциям. Настройтесь на себя и подумайте: в каких частях тела вы замечаете ощущения? Ваш желудок расстроен? Ваше сердце колотится? Вы чувствуете напряжение в шее или голове?
Ваши физические симптомы могут указывать на то, что вы испытываете эмоционально. Изучение того, что происходит с вами физически, также может отвлечь ваше внимание и позволить некоторой интенсивности эмоций уйти.
3. Назовите то, что вы чувствуете
После того, как вы заметили, что вы чувствуете, способность называть это может помочь вам контролировать происходящее. Спросите себя: как бы вы назвали эмоции, которые вы испытываете? Это гнев, печаль, разочарование или негодование? Что еще? Одна сильная эмоция, которая часто прячется под другими, — это страх.
Многие из нас испытывают более одной эмоции одновременно, поэтому не стесняйтесь определять несколько эмоций, которые вы можете испытывать.
Тогда копайте немного глубже. Если вы чувствуете страх, чего вы боитесь? Если вы чувствуете гнев, на что вы злитесь или на что? Умение называть свои эмоции поможет вам стать на шаг ближе к тому, чтобы поделиться своими эмоциями с другими.
4. Принятие эмоций
Эмоции — нормальная и естественная часть нашей реакции на ситуации. Вместо того, чтобы корить себя за злость или страх, признайте, что ваши эмоциональные реакции обоснованны. Попробуйте практиковать самосострадание и дайте себе благодать. Признайте, что переживание эмоций — это нормальная человеческая реакция.
5. Практика осознанности
Осознанность помогает нам «жить настоящим», обращая внимание на то, что находится внутри нас. Используйте свои чувства, чтобы непредвзято замечать, что происходит вокруг вас. Эти навыки помогут вам сохранять спокойствие и избегать негативных мыслей, когда вы находитесь в эпицентре эмоциональной боли.
7 стратегий, которые помогут вам регулировать свои эмоции
Существует ряд стратегий регулирования эмоций, которые люди могут освоить, чтобы развить свои навыки преодоления трудностей.
Важно учитывать, какие стратегии наиболее полезны, а каких следует избегать.
Существуют две широкие категории эмоциональной регуляции. Первый — это переоценка : изменение того, как мы думаем о чем-то, чтобы изменить нашу реакцию. Второй — подавление, связанное с более негативными последствиями. Исследования показывают, что игнорирование наших эмоций связано с неудовлетворенностью и плохим самочувствием.
Давайте рассмотрим 7 стратегий, которые помогут управлять эмоциями здоровым и полезным способом.
1. Определите и уменьшите триггеры
Не следует пытаться избегать негативных эмоций или бояться их. Но вы также не должны постоянно ставить себя в ситуацию, которая вызывает неприятные эмоции. Начните искать закономерности или факторы, которые присутствуют, когда вы начинаете испытывать сильные эмоции. Это требует некоторой любознательности и честности. Что-то заставило вас почувствовать себя маленьким? Сильные эмоции часто возникают из-за нашей глубоко укоренившейся неуверенности, особенно той, которую мы скрываем.
Что происходит вокруг вас и какой прошлый опыт это вам приносит?
Определив эти триггеры, вы можете начать исследовать, почему они имеют такой большой вес и можно ли уменьшить их важность. Например, генеральный директор может быть смущен, чтобы признать, что он злится, обсуждая числа, потому что у него были проблемы на уроке математики. Понимания этого триггера может быть достаточно. Или генеральный директор может предпочесть просмотреть ежемесячные графики в частном порядке, чтобы избежать ощущения, что все остальные ждут его.
2. Настройтесь на физические симптомы
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, в том числе на то, чувствуете ли вы голод или усталость. Эти факторы могут усугубить ваши эмоции и заставить вас интерпретировать их сильнее. Если вы сможете решить основную проблему (например, голод, истощение), вы сможете изменить свою эмоциональную реакцию.
3. Обдумайте историю, которую вы рассказываете себе
При отсутствии информации мы заполняем пробелы собственными подробностями.
Возможно, вы чувствуете себя отвергнутым после того, как не получили известие от члена семьи; вы считаете, что это потому, что они больше не заботятся о вас.
Перед тем, как сделать эти атрибуции, спросите себя: какие другие объяснения могут быть возможны? В примере с членом семьи, что еще может происходить с ним, что мешает ему связаться с вами? Могут ли они быть заняты или больны? Являются ли они благонамеренными людьми, которые часто забывают выполнять взятые на себя обязательства?
Шонна Уотерс из BetterUp рекомендует метод «прямо как я». Какой бы мотив или действие вы ни приписывали другому человеку (почти всегда вовлечен другой человек), добавьте в конце «точно так же, как я». Это способ напомнить себе, что они тоже несовершенные люди.
4. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой
Когда наши эмоции переполняют нас, наш разговор с самим собой может стать негативным: «Я снова облажался» или «Все остальные такие ужасные». Если вы относитесь к себе с сочувствием, вы можете заменить некоторые негативные высказывания позитивными комментариями.
Попробуйте подбодрить себя, сказав: «Я всегда очень стараюсь» или «Люди делают все возможное». Этот сдвиг может помочь смягчить эмоции, которые мы чувствуем. Вы все еще можете быть разочарованы ситуацией, которая не работает, но вам больше не нужно возлагать вину или обобщать ее за пределы ситуации.
5. Выберите, как реагировать
В большинстве ситуаций у нас есть выбор, как реагировать. Если вы склонны реагировать на чувство гнева, набрасываясь на людей, вы, вероятно, замечаете негативное влияние, которое это оказывает на ваши отношения. Вы также можете заметить, что это не очень хорошо. Или в данный момент все хорошо, но последствия болезненны.
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или страх, поймите, что вы сами выбираете, как реагировать. Это признание является мощным. Вместо того, чтобы набрасываться, вы могли бы попробовать другой ответ? Можете ли вы сказать кому-то, что вы злитесь, вместо того, чтобы говорить с ним грубо? Поинтересуйтесь, что произойдет, если вы поменяете свои ответы.
Как вы себя чувствуете? Как ответил другой человек?
6. Ищите положительные эмоции
Люди от природы придают большее значение отрицательным эмоциям, чем положительным. Это известно как предвзятость к негативу. Отрицательные эмоции, такие как отвращение, гнев и грусть, как правило, имеют большой вес. Положительные чувства, такие как удовлетворенность, интерес и благодарность, более тихие. Привычка замечать этот положительный опыт может повысить устойчивость и благополучие.
7. Найдите терапевта
Управление собственными эмоциями может быть трудным. Это требует высокой степени самосознания. Когда нам тяжело, наша эмоциональная саморегуляция начинает страдать. Иногда нам нужен такой партнер, как терапевт, который может помочь нам лучше овладеть навыками саморегуляции. К счастью, существует ряд терапевтических решений, которые могут помочь нам научиться лучше регулировать свои эмоции.
Что такое расстройство эмоциональной регуляции?
Расстройство эмоциональной регуляции — это состояние, при котором человеку трудно управлять своими чувствами.
Эта неспособность адекватно регулировать эмоции называется дисрегуляцией . Дисрегуляция — это плохая способность управлять эмоциональными реакциями или удерживать реакции в допустимых пределах.
У человека с расстройством эмоциональной регуляции чаще наблюдаются резкие изменения настроения. Эти колебания, в свою очередь, негативно сказываются на действиях человека.
Расстройство эмоциональной регуляции может привести к следующим последствиям:
- Трудности в построении и поддержании здоровых отношений
- Саморазрушающее поведение
- Гиперчувствительность
- Частые срывы или вспышки гнева
- Всплески эмоций, переносимые на того, кто не причинил вреда
Расстройство эмоциональной регуляции также может сопровождать другие проблемы с психическим здоровьем. Такие расстройства, как депрессия, стресс или пограничное расстройство личности, часто усложняют эмоциональную регуляцию.
Что такое ДБТ?
Существует множество терапевтических подходов, которые могут помочь при расстройстве эмоциональной регуляции. Эти вмешательства, как правило, носят практический характер и могут быть весьма успешными.
Одним из подходов, который может помочь при эмоциональной дисрегуляции, является диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) . ДПТ — это тип когнитивно-поведенческой терапии, направленный на выявление негативных моделей мышления. Люди работают с терапевтом, чтобы заменить эти модели положительными поведенческими изменениями.
ДПТ — это метод когнитивной переоценки. Он включает в себя такие практики, как замена мыслей или ситуационная смена ролей. При ситуативной смене ролей человек представляет себе ситуацию с другой точки зрения. Это упражнение может помочь им развить эмпатию и когнитивную гибкость.
Одной из долгосрочных целей диалектической поведенческой терапии является повышение устойчивости к стрессу. Терпимость к дистресу — это способность сидеть с неприятными эмоциями, ощущениями и переживаниями.
Эмоциональная дисрегуляция часто возникает из-за желания «подавить» нежелательное чувство. Не осознавая этого, люди склонны прибегать к членовредительству, злоупотреблению психоактивными веществами и другим видам поведения, чтобы избежать этого чувства. Развитие толерантности к бедствию предоставляет набор инструментов самопомощи. Обычно это включает в себя методы самоуспокоения, отвлечения внимания и радикального принятия. С практикой вы научитесь успокаивать себя.
Негативные эмоции являются частью нашей повседневной жизни, и если мы притворимся, что их не существует, они не исчезнут. Вместо того, чтобы пытаться избегать их, мы должны попытаться развить эмоциональный интеллект и навыки регулирования. Создание способности к саморегулированию имеет решающее значение для лидерства, общения и отношений.
Научитесь контролировать свои эмоции
Если вы заметили, что балансировать и контролировать свои эмоции сложно, вам может помочь развитие навыков эмоционального регулирования.
Эмоциональная регуляция — это способность распознавать свои эмоции, управлять ими и реагировать на них.
Когда вы не знаете, как регулировать эмоции, они могут овладеть вами и повлиять на ваше отношение к себе, другим и миру в целом.
Эмоциональная дисрегуляция связана с трудностями при попытках рассеять или управлять сильными эмоциями, особенно теми, которые считаются негативными, такими как гнев, разочарование и ревность.
Когда эмоции влияют на общее качество вашей жизни, отношения или успеваемость на работе или в школе, вы можете изучить здоровые способы справиться с ними.
Эмоциональная регуляция — это приобретаемый навык и один из столпов эмоционального интеллекта.
Это способность воспринимать информацию, сохранять самообладание в соответствии с полученным опытом и эффективно сообщать о своих потребностях другим.
Эмоциональная регуляция — это практика создания священного буфера времени между ощущением эмоции и вашей реакцией на нее.
Например, сделать паузу, чтобы собраться с мыслями, прежде чем ответить.
Это также может означать ожидание, пока вы не окажетесь в поддерживающей обстановке, чтобы справиться с трудными чувствами.
Эмоциональная регуляция является важным инструментом для психического благополучия в целом, а также для защиты и установления здоровых отношений.
Когда этот навык отточен, он может помочь вам:
- чувствовать себя уравновешенным и контролировать свои эмоциональные реакции
- сохранять спокойствие в сложных ситуациях
- лучше справляться со стрессом другие
- конструктивно выражайте свои потребности
- оставаться профессиональным в рабочих ситуациях
- не принимать вещи близко к сердцу
То, как вы справляетесь с эмоциями, может частично быть связано с тем, как вы были воспитаны, особенно если вы столкнулись с неблагоприятным опытом, таким как жестокое обращение, пренебрежение или другие причины детской травмы.
Эмоциональное регулирование не так просто, как «научиться контролировать себя». Это может быть связано с биологическими и неврологическими процессами, особенно в:
- лимбической системе, в которой находится ваша реакция на стресс (бей или беги)
- префронтальная кора, которая помогает вам принимать рациональные решения
«В процессе развития, когда эмоции младенца или ребенка не реагируют, не подтверждаются или не объясняются опекуном, [эти] две части мозга не научитесь разговаривать друг с другом», — говорит Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.
«Эмоциональная информация продолжает подавлять во взрослом возрасте, и возникает эмоциональная дисрегуляция», — добавляет она.
Психические расстройства и эмоциональная регуляция
Проблемы с эмоциональной регуляцией могут возникнуть, когда ваши реакции будут считаться непропорциональными или социально неприемлемыми на регулярной основе.
Некоторые признаки того, что вы не регулируете свои эмоции должным образом, могут включать:
- резкие смены настроения
- переедание
- приступы плача
- эмоциональные вспышки
- постоянный межличностный конфликт
- Агрессия или насильственные вспышки
- Самоповреждение
- Расстройство употребления психоактивных веществ
- Плохой терпимость к разочарованию
Примеры Эмоциональной диссертории 9013
339 . При попытке развить навыки эмоциональной регуляции вам может оказаться полезным комплексный подход. Если возможно, попробуйте комбинацию различных стратегий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Трудно «придумать» выход из эмоциональной дисрегуляции, говорит Бритт Франк, лицензированный психотерапевт из Канзас-Сити, штат Миссури, и автор готовящейся к выходу книги «The Наука застревания». «Это потому, что дисрегуляция — это функция вегетативной нервной системы, а не нашего «мыслительного» или когнитивного мозга», — объясняет она. «Язык нервной системы — это ощущение и движение». Пока вы испытываете эмоции, Фрэнк рекомендует несколько навыков эмоциональной регуляции, которые помогут успокоить вашу лимбическую систему. К ним относятся: «Первая задача — вывести людей из здания и выяснить, что произошло позже», — говорит она. «То же самое верно и для проблем с психическим здоровьем». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему это произошло, попробуйте сначала задать вопросы «что»: Переосмысление ситуации может помочь вам сохранять спокойствие, говорит Фрэнк. «Стратегия когнитивной переоценки, которая почти всегда полезна, заключается в том, чтобы сказать себе: «Возможно, я не знаю, почему я испытываю этот симптом, но мой мозг пытается мне помочь, и я не ленивый, сумасшедший или немотивированный». » она сказала. Когда, так сказать, буря утихла, действия, основанные на осознанности, могут помочь вам подготовиться к будущим эмоциональным испытаниям, замедляя события. Исследования 2018, 2016 и 2015 годов показывают, как регулярные практики осознанности могут улучшить эмоциональное регулирование. Действия, которые удерживают вас в настоящем моменте, облегчают выбор между реакцией (автоматической) и реакцией (намеренной) в критические моменты. «Глубокое дыхание, дыхание животом, говорит вашей нервной системе, что вы в безопасности. Привлечение нашего внимания к настоящему моменту помогает повторно задействовать нашу префронтальную кору», — говорит Хеннесси. Помните, префронтальная кора — это часть вашего мозга, отвечающая за решение проблем и восстановление спокойствия. «Задействование ваших пяти чувств, замечая одну вещь, которую вы можете увидеть, услышать, попробовать на вкус, потрогать и услышать, также может помочь», — добавляет она. Точно так же ведение дневника, медитация и йога могут стать осознанными практиками, снимающими стресс. Если возможно, старайтесь вести образ жизни, способствующий расслаблению и самоуспокоению. Таким образом, ваша парасимпатическая нервная система (ваш режим отдыха и пищеварения) будет успевать включаться и давать вам время на паузу. Некоторые виды поддерживающей деятельности могут включать: Эмоциональное методы регулирования требуют работы, и вам не нужно делать это в одиночку. Существуют специальные методы, которые могут помочь вам выявить эмоциональные модели и прервать бесполезное поведение, например эмоциональные реакции, которые вам больше не служат. Вам может быть полезно работать с терапевтом, который специализируется на: Если травма является частью вашей истории, соматическая терапия, терапия когнитивной обработки и десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) также могут быть полезными модальностями. В некоторых случаях специалист по психическому здоровью может поговорить с вами о возможных основных состояниях или объяснениях, которые могут мешать эмоциональной регуляции. Например, вы можете жить с тревожным расстройством или биполярным расстройством. В этом случае они также обсудят с вами возможные формальные методы лечения этих заболеваний, включая необходимость приема некоторых лекарств. Некоторые распространенные рецепты, используемые при состояниях, связанных с настроением, включают: То, как вы себя чувствуете, является действительным и естественным.
1. В данный момент постарайтесь успокоить свою нервную систему
2. Принять то, что вы чувствуете 9023 9023 Когда ваши эмоции берут верх, постарайтесь не задавать вопросов «почему».
Это все равно, что подойти к горящему зданию и спросить, почему оно горит, — говорит Фрэнк. 3. Подумайте о том, чтобы практиковать осознанность
4. Старайтесь бороться со стрессом
5. Подумайте о терапии
